śniadanie 2

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]

apropo futureboy napisał abym wyeliminowała całkiem mleko i jogurty i więcej mięsa wrzuciła tylko w które posiłki ? tak to nie może wyglądać ? 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek [...]

Poprawiona dieta :) 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego [...]

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna Obiad - 14:00 - 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 kasza mięso warzywa oliwa Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / twarożek+ [...]

śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany bułki grachamki:100g/258/8/1/51 pomidor: 80g/12 /1/0/2 masło: 15/110/0/12/0 Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0 2 śniadanie koreczki sledziowe:130/173/9/11/9 bułka grahamka: 100/258/8/1/51 Obiad Kurczak pierś: 180/200/38/5/0 Ryż biały: 60/206/4/0/46 Pomidor: [...]

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga [...]

Poniedziałek I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 Łyżka WPC II śniadanie Chleb mieszany ze słonecznikiem pełnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek 0,2 Zwykłe masło 15 Tuńczyk w wodzie 150 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1 Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa [...]

Jestem Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się [...]

ja dzis zjadlam sniadanie mniej wiecej tyle co moj chlop i po godzinie bylam glodna a on o 14 je 2 sniadanie bo nie jest glodny

[...] dynii bo to takie jakies nijakie i czy do tego twarogu moge dodac słodzik?zrezygnowałem totalnie z cukru ale gorzka kawa to nie bardzo mi smakuje to se słodzik zapodałem śniadanie 6 00 WHEY PRO MATRIX 40g kasza kus kus 70g Oliwa z oliwek 15g 41g b/16,5g tł/54,5g ww/530 kcal 2 śniadanie 9 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 50g [...]

1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g a te platki z czym, bo jesli z mlekiem, to tez je wlicz, a jesli z woda to ok, chyba, ze robisz z nich placek z patelnimozesz dodac do nich np. orzechy, nasiona slonecznika 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g /mozna jakies warzywko dodac, pomidor, ogorek 3 obiad kasza [...]

ok dzieki za rady, w sprawach dietetycznych jestem zielony :) czyli po malych poprawkach: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g tu placuszki oczywiscie, + jakies rodzynki? 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] twarzy: 'zgoda?'... Nie oberwałem... poszedłem do domu i spokojnie chciałem spędzić reszte dnia bez dodatkowego napięcia, rano kiedy wstałem, zrobiłem pare ćwiczeń, zjadłem śniadanie i dostałem smsa od jego kolegi : "Masz troche lipe bo wtedy jak lezal i go kopnales to mu pękło żebro" Wysmialem to, ale po chwili... stalem sie poważny, [...]

[...] na rzecz produktów nieprzetworzonych, sprawdzanie składu, minimum śmiecia itd. Mimo tego największym problemem pozostaje pieczywo niestety z życiowego przyzwyczajenia na śniadanie/kolację. Nie da się u mnie dostać porządnego chleba żytniego razowego bez lipnych dodatków albo chociaż w rozsądnej cenie, więc zamiast porządnego źródła WW leci [...]

[...] żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek przedtreningowy: Pierś kurczaka (grillowana) Ryż [...]

[...] Wzrost 183cm Budowa ciała ektomorfik BF 6% Zapotrzebowanie kaloryczne 3620 Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyżeczki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej 200g kurczaka 2-3 łyżeczki oliwy warzywa [...]

dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]

Po zmianach. 1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa Po obiedzie, a przed [...]

Coś takiego Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 80g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - banan 60g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 200g - ryż [...]

ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą. Piatek Michy nie pamietam po treningu byl koktajl pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko TRENING Przysiad 9*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3 *70kg 7*60kg 9*50kg 12 *40kg 4 Obwody 5* TGU na strone 8kg [...]